| 五十肩への処置 |
|
|
五十肩への処置というのは、様々な方法がありますけど、まずお手軽なものとして、肩の改善を目的としたエクササイズが存在します。
これはとても有効な処置となるため、疼痛の強い急性期が静まったら、エクササイズをスタートさせてみることです。
五十肩のエクササイズと申しましても、様々なものが在って、その1つに、振り子運動という手段があります。
当該エクササイズは、机みたいな安定した物に、片方の手をついて、五十肩に罹患しまった方の手で、円を描くみたいに実践する方法になります。
当該エクササイズは、準備体操代わりにもなりますので、エクササイズとしては単純でとても役に立ちます。
そして、五十肩のエクササイズとしてイチオシなものに、挙上運動があります。
当該エクササイズは、仰臥位になり、五十肩に陥った腕を片方の手で支えながら、高いところまで伸ばしていく、というような方法です。
また背中洗い運動なるエクササイズがあり、これは、長い布を用いて、悪い側の手が可能なだけ、背中の上まで来るようにアップさせていくエクササイズです。
痛くない側の手で、痛い方の肘を引き寄せる肩触り運動も、エクササイズとして実用的です。
五十肩のエクササイズは、いずれの方法も継続して10回1セットとして、1日3セット実施すると良いでしょう。
ただ、疼痛によってはドクターと話し合いしながら、エクササイズはその回数を変えていくことが重要になります。
何より、3か月以上継続することが大事で、すぐに効能がなくても、丹念に継続することが必要になります。
毎日、続行すれば、やがて疼痛が改善して、動きも改善してくるでしょう。
五十肩は、通常、エクササイズをやらない人が罹患しやすい、といわれていますので、エクササイズは、甚だ有益なのです。
五十肩のエクササイズは、五十肩に罹患しないための運動なら軽いものもＯＫで、いずれのものでもＯＫなのです。
また、五十肩のエクササイズとして、筋伸長運動は筋肉をほぐし、ボディーの柔軟性を促進する効果がありますので、一押しです。
筋伸長運動は、脳と神経を活性化させ、アンチエイジングの実効性があるので、強く推されています。
五十肩の未然防止、再発回避のためには筋伸長運動を日々行っていくことが大事です。
ただ、筋伸長運動をするケースでは、ジンワリと筋肉を伸展していくことに注意を向ければなりません。
痛みがもたらされる直前まで伸展し、5秒間程その体勢をキープすれば効果があります。
五十肩のエクササイズは、トラブルが出やすくなる中高年ほど、きちっとやり遂げていく必要があります。
| |
|
4月7日（日）20:50 | 五十肩治療 | 管理
|
フォトログ表示
